为实现中国梦，老年朋友应注重保健，延长寿命

胡桥学校退休教师-姜水章

    党的十八大报告为实现中国梦描绘了美好的前景，中共首次明确提出居民收入倍增目标：即到2020年城镇居民人均收入由2010年的19109元提高到38000元。到那时，全国老百姓的衣食住行水平将全面提高。处在这样一种大好形势下，作为老年朋友更应注重自身的保健上保养，延长寿命。享受国家给予的优越生活环境和生活质量。那么，老年人怎样使自己健康长寿呢？

一、要有乐观的情绪，愉快的心情

许多长寿老人都是在乐观的情绪中度过自己的一生，因为乐观能防病、治病、减轻病痛。俗语说的好，“笑一笑十年少，愁一愁白了头。”从中医的角度说：“怒伤肝，忧伤肺，恐伤肾，思伤脾。”因此不良好的情绪，恶劣的精神刺激能使许多精神病、高血压、冠心病、脑血管疾病，胃及十二指肠溃阳病，甲状腺甲亢病，甚至癌症都会发生，所以百病都来源于一个人的不良情绪。所以在我们老年人的健康观念中要树立起一个中心：“一切以健康为中心，抛开一切烦恼和苦闷。“二个基本立”凡事潇洒一点，糊涂一点，世界卫生组织WHO公告，心理平衡是健康的基础，不要去比人家的退休工资，应知足常乐。“三个忘记”：忘记年龄、忘记忧伤。忘记恩恩怨怨。“四个拥有”：拥有老公（老婆），拥有居所，拥有老底（积蓄），拥有朋友。“五个要”：要唱、要跳、要掉（肉）、要俏（打扮）、要笑（笑口常露）。“六个不要”：不要饿了才吃、不要干了才喝水、不要困了才睡、不要累了才休息、不要病了才看病、不要走不动了才锻炼。

二、要有良好的饮食习惯和生活习性

我国老令化的速度已居世界之前。从流行病调查资料得知，百岁以上老人白内障患病率为68.4%，糖尿病4.5%，痴呆症3%，老年人住院率7.6%，残疾率9.5%。这说明老年人的生活方式和饮食营养很不合理，那么如何做到科学的合理的饮食呢，使老人健康长寿呢？

要多喝牛奶，这是老年人最好的健康长寿食品。由于牛奶对人体的吸收率高、利用率高，因此更适合老年人作为自己既经济又安全的营养保健品，老年人患骨质疏松占到60%~70%，每天喝四两牛奶，可使老年人吸收300毫克的钙，能有效防止老年人因骨质疏松造成的跌倒、中风、痴呆。中医认为牛奶是补虚益胃、益五脏的滋补食品，且生津润肤、美容。

要多吃有助于老年人健康长寿的主食（大米、面粉、杂粮）、水果、蔬菜、水产品、豆制品、茶。根据北京大学和中国老龄科研中心调查研究表明：吃面粉的老人健康状况最好，经常吃新鲜水果的老人健康状况好于不经常食用水果的老人；多吃新鲜蔬菜能帮助我们的身体免受感染和抵抗疾病；鱼类的蛋白质含有人体所必需的9种氨基酸，且87%到98%能被人体吸收；茶叶中含有500多种化学成分，其中的蛋白质、氨基酸、维生素、多糖、茶酚都有助于老年人防治多种疾病，因为有助于健康，故提倡多喝茶叶茶。

三、要增强良好的保健生活习惯

老年人一般胃、肠功能退化，每天用手指按摩脚尖头36下能使胃、肠功能好转；摩擦双足能使浊气下降，达到清肝明目，且能对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣、高血压均有效果；每天早晚握拳用中指互敲打手心中央劳宫穴36下，能疏通气血、调节心脏功能，达到强身保健之目的；每天早晚拍打手背36下，可疏通经络，加速血液循环，可预防寿斑出现和促使寿斑消失。双手握拳用拳的虎口部敲击腰部、脊柱两边能起到补肾壮腰作用及舒筋活血。

老子早已指出：“我命在我不在天。”就是说，你的生命完全掌握在你自己的手中。美国科学家德罗说：“细节决定健康，细节决定生命。”

除此还应做到运动和休息结合，以使动、静平衡。美国哈佛大学研究表明；人到35岁以后，各种功能每年以0.75%~1%的速度退化。不运动的和坐着的人与运动的人衰老岁数相差8年，到45岁相差20年。美国医学会公布，每天快走30分钟的人比不运动的人死亡率降低56%

静是指休息。人生的三分之一时间是睡眠。清代李渔说：“养生之决，当以睡眠为先。”那么怎样的睡姿是最好的呢？身体右侧睡，两腿弯曲如弓状。佛教胜地普陀山的卧佛就是右侧睡的，可见1100年前古人已科学地认识了睡姿。据调查，长寿老人以右侧睡觉的占68.3%。因为这种睡姿有利于保护心脏，能保证心脏的血流中畅通无阻。

另外，老年人还要了解天人合一的平衡的自然规律。一年中，冬、夏季节是发病死亡的多发季节。比起平时季节高出1.5倍。一周之中，星期一的血脑心管发病率和死亡率比其他天高出40%，德国与芬兰专家称为是“黑色星期一”，星期天降为最低。

健康的生命才是最有价值的，健康的生活才是最精彩的。我们有理由相信：日益强大繁荣的祖国做后盾，延长寿命争做百岁老人的美梦定会实现！